Rahaf M
Admin
عدد المساهمات : 806
نقاط : 1280
السٌّمعَة : 32
تاريخ التسجيل : 26/04/2009
العمر : 32
 | موضوع: برنامج لإنقاص الوزن في أربعة أسابيع  الأربعاء 06 أكتوبر 2010, 6:25 am | |
| الاسبوع الاول
الافطار اليومي : نصف برتقالة كريب فورت ـ ومن ( 1-2 ) بيضه مسلوقة .
السبت :
الغداء : فاكهة صنف واحد وبأي كمية ( برتقال – مندوين – فراولة – كمثرى – تفاح – خوخ – شمام – بطيخ )
العشاء : لحم مشوي ( شرائح او مفروم بدون دهن ) ماعدا لحم الخراف .
الاحد :
الغداء : دجاج مسلوق او مشوي ( يراعي نزع الجلد جيدا )
العشاء : عدد 2 بيضة مسلوقة – سلطة ( خيار – خس – طماطم – فلفل رومي – جرجير – جزر ) 1 توست رغيف خبز محمص – برتقالة او كريب .
الاثنين :
الغداء : جبن قريش ( او أي جبن ابيض بـدون دسـم ) بـاي كميـة – 1 توسـت - 1طماطم.
العشاء : لحم مشوي ( شرائح او مفروم بدون دهن ) .
الثلاثاء :
الغداء : فاكهة صنف واحد وباي كمية كما سبق .
العشاء : لحم مشوي – سلطه ( كما سبق ) .
الاربعاء :
الغداء : 2 بيضه مسلوقة – خضار مسلوقه ( كوسا – فاصوليا – سبانخ – جزر – بازلاء )
العشاء : سمك او جمبري مشوي او تونه مصفاه من الزيت – 1 برتقاله او كريب فروت .
الخميس :
الغداء : فاكهة من صنف واحد وباي كمية كما سبق .
العشاء : لحم مشوي – سلطه ( كما سبق ) .
الجمعة :
الغداء : دجاج ( مسلوق او مشوي ) – طماطم – خضار مسلوقه – برتقاله او كريب فروت .
العشاء : خضار مسلوقة .
الاسبوع الثاني
الافطار اليومي : نصف برتقالة كريب فورت ـ ومن ( 1-2 ) بيضه مسلوقة .
السبت :
الغداء : 2 بيضه مسلوقه – سلطه .
العشاء : 2 بيضه مسلوقه – 1 برتقاله او كريب فروت .
الاحد :
الغداء : لحم مشوي ( شرائح او مفروم بدون دهن ) – سلطه .
العشاء : 2 بيضه مسلوقه – 1 برتقاله او كريب فروت .
الاثنين :
الغداء : لحم مشوي – خيار .
العشاء : 2 بيضه مسلوقه – 1 برتقاله او كريب فروت .
الثلاثاء :
الغداء : 2 بيضه مسلوقه – جبن قريش ( او أي جبن ابيض منزوع الدسم ) خضار مسلوقة .
العشاء :2 بيضه مسلوقه – خضار مسلوقة ( كوسا – فاصوليا – سبانخ – جزر – بازلاء او طماطم ).
الاربعاء :
الغداء : سمك او جمبري ( مسلوق او مشوي ) .
العشاء : 2 بيضه مسلوقه .
الخميس :
الغداء : لحم مشوي – طماطم – 1 برتقاله او كريب فروت .
العشاء : سلطة الفواكه الطازجة ( برتقال – مندرين – خوخ – تفاح ) .
الجمعة :
الغداء : دجاج ( مسلوق او مشوي ) – طماطم - 1 برتقاله او كريب فروت .
العشاء : دجاج ( مسلوق او مشوي ) – طماطم - 1 برتقاله او كريب فروت .
الاسبوع الثالث
السبت :
طوال اليوم : أي نوع من الفاكهة وباي كمية وفي أي وقت وباي خلطة ( ماعدا العنب , المانجو , التمر , الموز , التين )
الاحد :
طوال اليوم : أي نوع من الخضار المسلوقة واي نوع من السلطه ( كل الخضراوات مسموح بها ماعدا البطاطا والبقوليات الجافة )
الاثنين :
طوال اليوم : أي نوع من الفاكهة السابقة واي نوع من الخضار المسلوقة في أي وقت وباي كمية .
الثلاثاء :
طوال اليوم : سمك او جمبري ( مسلوق او مشوي ) باي كمية – سلطة خس وجرجير.
الاربعاء :
طوال اليوم : لحم ( مشوي او مسلوق بدون دهن ماعدا لحم الخراف ) او دجاج مسلوق او مشوي . وباي كمية – خضار مسلوقة .
الخميس والجمعة :
طوال اليوم : فاكه صنف واحد في اليومين ( تفاح فقط – كمثرى فقط – خوخ فقط – مشمش فقط – او جوافه فقط ) وباي كمية .
الاسبوع الرابع
الكمية المذكورة في كل يوم توزع على اليوم كله بدون موعد محدد ولكن بون أي زيادة .
السبت :
اربع شرائح لحم مشوي ( او اربع قطع لحم مسلوقه او اربع دجاجة مسلوقة )
3 قطع طماطم – 3 قطع خيار – علبه تونه كبيرة مصفاه من الزيت او مغسولة بالماء 1 قطع توست رغيف خبز محمص – 1 برتقاله او كريب فروت .
الاحد :
2 شرائح لحم مشوي ( حد اقصى خمس كغ ) – 3 طماطم – 3 خيار
1 توست او ربع رغيف خبز محمص – 1 قطعة ( تفاحة – جوافه – كمثرى – شمام – او بطيخ ) 1 برتقاله او كريب فروت .
الاثنين :
1 ملعقة جبن قريش ( او جبن ابيض بدون دسم ) – 1 علبه تونه مصفاه من الزيت
طبق صغير من الخضار المسلوقة – 2 خيار – 2 طماطم –1 توست او ربع رغيف محمص
– 1 برتقاله او كريب فروت .
الثلاثاء :
نصف دجاجه ( مسلوقة او مشوية ) – 2طماطم – 4 خيار – 1 برتقاله او كريب فروت .
الاربعاء :
2 بيضه مسلوقة – 1 خس – 2 طماطم – 1 برتقاله او كريب فروت .
الخميس :
2 صدر دجاجه مسلوق – ثمن كيلو جبنه قريش او رومي – 1 توست او ربع رغيف محمص – 2 طماطم – 2 خيار – 1 زبادي-1 برتقاله او كريب فروت .
الجمعة :
1 ملعقة جبن قريش – علبه تونه مصفاة من الزيت – طبق صغيـر خضـار مسلوقـة – 1 توست محمص - 1 برتقاله او كريب فروت .
ملحوظة هامة
1- يجب الاكثار من شرب الماء .
2- تسلق الخضار في الماء بدون اضافة أي مكعبات من مرقة الدجاج , ويمكن اضافة الملح أو الفلفل أو البصل أو الثوم .
3- يجب عدم اضافة أي زيت او سمن او زبده او دهون او شحوم .
4- مسموح بشرب الشاي أو القهوة في أي وقت ولكن بدون سكر او حليب ( يمكن
التحلية بحبوب كاتدريل ) أو أي بديل عن السكر ماعدا سكر الفواكه.
5- مسموح بشرب كوب من الصودا في أي وقت كذلك يسمح بعلبة او اثنين من المياه الغازية بشرط ان تكون ( دايت ) .
6- عند الشعور بالجوع يمكن تناول أي كمية من الخيار او الخس او الجزر مع مراعاة الاتي :.
# ان تاكله بعد مرور ساعتين من الوجبة الاساسية .
# تناول صنف واحد مما سبق بين كل وجبه واخرى .
7- يجب اتباع النظام كما هو وبنفس الكمية وغير مسموح ابدال وجبه الغداء بالعشاء او العكس .
8- اذا اردت متابعة وزنك يجب استخدام ميزان رقمي وليس بمؤشر توضيح فروق
الكيلو غرامات ويتم القياس مره واحده في الصباح بعد الحمام بملابس النوم .
9- لايجب التوقف عن الرجيم في أي مرحلة واعادة استخدامه , ولكن يعاد من البداية وكذلك عند حدوث أي خطاء .
10- يفضل استخدام أي نوع من الرياضة .
11- بعد الرجيم سيتولد عندك احساس بسرعة امتلاء البطن مع أي كمية صغيره من
الاكل مما سيمكنك من المحافظة على الوزن لشهور عديدة بشرط الاعتدال في اكل
النشويات والسكريات .
12- اذا اردت تكرار الرجيم فيفضل اعادة الاسبوع الاول مرتين ثم الاسبوع
الرابع مرتين في النهاية نشكر الذين طبقوا هذا النظام الجديد بنجاح ونصحوا
به كل من كان يشكو من زيادة الوزن .
ملاحظة هامة : على مرضى السكر – القلب – الضغط – مراجعة واستشارة الطبيب أولا .ة أ | |
|
omar alfarook
عدد المساهمات : 226
نقاط : 257
السٌّمعَة : 2
تاريخ التسجيل : 29/08/2010
| | موضوع: رد: برنامج لإنقاص الوزن في أربعة أسابيع الأربعاء 06 أكتوبر 2010, 5:13 pm | |
| شكرا لك على الموضوع المفيد | |
|
